いかとブロッコリーのマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
いかとブロッコリーのマヨ炒めエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
こんにゃくご飯(125g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
いか(輪切り)1/2杯 (140 g)
その他
-
こんにゃくご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
