揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
107
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
107
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
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にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
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小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
