あっという間に完成 簡単ニラ玉 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
