新じゃがの粒マス焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根菜とさんま缶で簡単ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
