鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
