ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
