山菜おろしの冷やしかけそば + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
141
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
141
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
山菜(水煮)70.0 g
-
味付けめかぶ25.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
