スナップえんどうのふわふわ卵炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップえんどうのふわふわ卵炒めエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
651
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
651
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
