豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで にらのコチュジャンみそあえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
171
mg
リン
580
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
171
mg
リン
580
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
にら3/4束 (79 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
