電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
401
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
401
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
