お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
