鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ふき120 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
