豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）エネルギー210 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
