豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
麻婆春雨エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
149
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
149
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
黄ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)10.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
しょうゆ(濃口)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
豆板醤0.1 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
