さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
104
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
104
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
