鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
79
mg
リン
526
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
79
mg
リン
526
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
