韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
241
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
241
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (125.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
