塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
押し麦8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
