レンコンとシイタケのエビ挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンコンとシイタケのエビ挟み焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
むきエビ71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aごま1.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
