牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
540
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
540
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
玉葱(くし切り)1/8個未満 (16 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
