おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきの具だくさん雑穀サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
雑穀5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.0 g
