生姜香る さば缶カレー + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
493
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
493
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
料理酒3.0 g
