春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 4 品
  • 5 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 7.1g
  • 炭水化物 91.0g
  • 食物繊維 7.0g
  • 5 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 7.1g
  • 炭水化物 91.0g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
7.1 g
炭水化物
91.0 g
糖質
84.1 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
825 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
72 mg
リン
285 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
45 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
130 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
2.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
7.1 g
炭水化物
91.0 g
糖質
84.1 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
825 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
72 mg
リン
285 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
45 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
130 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
2.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • たけのこ水煮
    20.0 g
  • 新玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (4.0 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • 白菜
    1/4枚 (21 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • ミニトマト
    6個 (61 g)
  • ブロッコリースプラウト
    1/2パック (10.0 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    0.4 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    20.0 g
  • 鶏むね肉(皮なし)
    50.0 g
その他
  • 餃子の皮
    6枚 (36.0 g)
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • 5.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 0.6 g
  • 片栗粉
    0.5 g
  • A中華だしの素
    0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油(仕上げ用)
    0.4 g
  • ノンオイルドレッシング
    8.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g