さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
384
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
43
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
384
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
43
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
