マスタード入り ツナマカロニサラダ + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
43
mg
リン
147
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
43
mg
リン
147
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
