かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
