塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆となめこの雪見和えエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ポン酢8.0 g
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麺つゆ1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
