梅とじゃこの炊き込み御飯 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
136
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
136
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米65 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
