竹の子ごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

16.3 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1619 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

141 mg

リン

508 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1513 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.73 g

一価不飽和脂肪酸

6.50 g

多価不飽和脂肪酸

4.99 g

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

16.3 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1619 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

141 mg

リン

508 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1513 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.73 g

一価不飽和脂肪酸

6.50 g

多価不飽和脂肪酸

4.99 g

竹の子(水煮)

40.0 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
レモン汁

2.0 g
春キャベツ

1枚 (59 g)
たけのこ水煮

20.0 g
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
大根

1/3cm (12 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
メロン

180 g