簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
