香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
150
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
150
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
