豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
28.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
28.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ3.0 g
