鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢13.0 g
-
A砂糖4.0 g
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A顆粒和風だし1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
