素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
18.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
18.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが汁2/3片 (8.8 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
砂糖6.0 g
