刻み昆布とにんじんのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
刻み昆布とにんじんのきんぴらエネルギー91 kcal食塩1.8 g -
副菜
にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和えエネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
116
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12001
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
677
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
116
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12001
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
677
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
その他
-
きほんの水だし7.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
