さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
