こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
