たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
押し麦10.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.8 g
-
こしょう(たら用)0.2 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
