のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
胡椒0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル(EXV)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
