かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

22.2 g

糖質

16.6 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1303 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

78 mg

リン

396 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

77 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

2.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.19 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

22.2 g

糖質

16.6 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1303 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

78 mg

リン

396 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

77 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

2.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.19 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

2cm (59 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ごぼう

1/8本未満 (13 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
里いも

1/3個 (18 g)
小松菜

1/4束 (59 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
梅干し(包丁で叩く)

1/3個 (3.8 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)