野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
