鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
141
mg
リン
434
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
141
mg
リン
434
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ごま3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
