野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
