鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
