ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aごま油1.0 g
