ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
