日本そばペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
164
mg
リン
481
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
164
mg
リン
481
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
なめ茸10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
豆乳120.0 g
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
サラダ油3.0 g
