豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
151
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3053
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
151
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3053
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁200.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
