鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.3 g
-
酒12.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
