おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
デザート
揚げないふかふか豆腐ドーナツ 卵牛乳なしエネルギー145 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
117.7
g
糖質
107.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
117.7
g
糖質
107.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
Aバニラエッセンス0.0 g
-
サラダ油3.0 g
